Recientemente me enviaron el plan de dieta Miracle Carb para revisar. Esto es ideal Camiseta Selección de fútbol de Polonia en mi callejón considerando que me gustan los carbohidratos y me gustan los milagros.
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Cupcakes.
De acuerdo, en realidad no.
El plan de dieta Miracle Carb se trata de peinar carbohidratos altos de fibra, así como proteínas magras en sus comidas. Está escrito por Tanya Zuckerbrot, Rd.
Tuve la oportunidad de entrevistar a Zuckerbrot hace unas semanas, así como para dar una copia de su libro (a continuación).
Rer: ¿Qué debe comer alguien liderando tanto como una fiesta de noche?
Tanya: Para evitar comer en exceso en una celebración nocturna, tenga un pequeño refrigerio de antemano. Piense en 200 calorías o menos, además de consistir en fibra y proteínas, los dos nutrientes que lo mantendrán lleno durante el período de tiempo más largo. Algunas galletas altas de fibra con proteína magra como pavo o queso
Con lechuga y tomate, es una excelente opción. O tener un poco de yogur griego lleno de proteínas con bayas, que son ricas en fibra. Una porción de sopa de aves de corral o vegetales o una manzana con queso también son opciones de Dios.
En la celebración, tome decisiones sabias:
Aperitivos a base de proteínas: en lugar de cerdos en una manta (460 calorías por porción), busque aperitivos como kabobs de pollo/ carne, satayas de aves de corral o albóndigas de pavo magro, que son menos de 200 calorías por porción.
Turquía: si el pavo está en el menú, la carne blanca triunfa sobre la carne oscura. Es más bajo en calorías, así como grasas saturadas, así como suministra una excelente fuente de proteína magra.
Patatas: si tiene la opción entre las papas rutinarias y las papas maravillosas, vaya dulce. Ofrecen mucha más fibra (4G vs 2G) y tienen mucho más sabor, por lo que hay menos requisitos para médicos con mantequilla y coberturas. Incluso pueden satisfacer su maravilloso diente.
Skins: cuando se refería a aves de corral como aves de corral o pavo, evite la piel. No quieres la grasa adicional y las calorías. Sin embargo, para las papas, otras verduras y frutas como las manzanas y las peras, la piel está adentro, consiste en una gran cantidad de fibra y nutrientes.
Qué prevenir, así como qué comer, en su lugar: pasteles de cangrejo factorizado, cóctel de camarones factorizado. Los pasteles de cangrejo tradicionales están comúnmente llenos de rellenos de engorde, así como fritos, lo que los convierte en una opción de aperitivo menos que saludable. Solo un frito
¡Crab Cake tiene 290 calorías y 19 g de grasa, así como eso antes de la cremosa salsa de inmersión! En cambio, busque cóctel de camarones con cintura. Una porción (5 camarones grandes y 2 cucharadas de salsa de bebidas mixtas) es solo 45 calorías y 0 g de grasa. Los camarones son una excelente fuente de proteína magra, que ayudará a llenarlo antes de que se sirva la cena.
Factor-Out Prime Rib, Factor-En Filet Mignon. Si Prime Rib es una costumbre de vacaciones en su hogar, puede ser hora de comenzar una nueva. ¡Este corte de carne de res proviene de la parte más gorda de la vaca, así como una porción tiene 750 calorías, así como 45 g de grasa! Eso es casi la mitad de tus calorías durante todo el día en la cena solo. Preocupación No estas vacaciones: el bistec aún puede estar en el menú. Filet Mignon es un corte magro de carne de res; un 4oz. El filete es solo 180 calorías, así como 8 g de grasa. ¡Cava en un sabroso trozo de bistec jugoso, así como ahórrese 570 calorías y 37 g de grasa!
Pastel de nuez factor libre, pastel de calabaza factorial: sí, algunas de las grasas en el pastel de nueces son grasas saludables con el corazón monoinsaturadas de las nueces, sin embargo, ahora esas nueces están recubiertas de azúcar. Además, muchas de las calorías en el pastel de nuez provienen del relleno, no de las nueces. Con 500 calorías y 37 g de grasa, el pastel de nueces encabeza la lista de peores para los pasteles de su plan de dieta. Cuando se trata de elegir PIE, siempre es mejor ir en topless. El pastel de calabaza no tiene nueces recubiertas de azúcar o una corteza mantecosa que lo pesa. Este pastel es de 316 calorías, así como 14 g de grasa por porción. Más,
La calabaza es una gran fuente de fibra, así como vitaminas A, así como C.
Rer: ¿Cuál es la mejor bebida para seleccionar en una celebración o hora de bebida mixta?
Zuckerbrot: bebidas alegres: en lugar del ponche de huevo estándar a 350-450 calorías por vidrio, beba una sidra de manzana tibia o una pequeña taza de chocolate caliente a aproximadamente 200 calorías cada una.
Un método para ser simple en el bar es comprar una versión menos calórica de su bebida normal. Por ejemplo, compre vodka con refrescos de 0-Calorie Club en lugar de 90-Calorie Tonic, o tome un ejemplo de los europeos, así como un spritzer de vino blanco (medio vino, medio club de refrescos).
O prueba una de mis recetas:
Lychee Martini
3 onzas ketel one vodka
2 onzas de jugo desnudo Minimizado Calórico Lichee
Splash Vermuth – Descubra lo que esVermut aquí
Hielo
4 liches frescos
Combine el vodka, el jugo de lichi, así como el vermut. Vierta sobre hielo. Decorar con dos liches por vaso
Bellini de arándano
½ taza de arándanos
2 tazas stellina di nota prosecco
Mezcle los arándanos en un procesador de alimentos hasta el puré. Colar las bayas de puré para eliminar las semillas. Distribute de manera uniforme en cuatro flautas de champán. Vierta Prosecco en cada vaso.
RER: ¿Cuáles son las 3 razones principales por las que las personas obtienen peso durante las vacaciones?
Guardar sus calorías, a medida que avanza el viejo adagio: desayune como un rey, almorzan como un príncipe, así como una cena como un cavador, la cena debe ser la comida más pequeña del día, pero esto es normalmente cuando la gente se toma más calorías. La mentalidad en los Estados Unidos es evitar el desayuno, almorzar un poco, luego evitar bocadillos para ahorrar mucho más espacio para la cena. ¡Es posible que no lo hayamos puesto mucho más mal! Es crucial tener un refrigerio abundante, ya que es una oportunidad para tener mucha más fibra, así como para que te sientas lleno para que no comas en exceso en la cena. Cree en ello: entre la canasta de pan, el aperitivo, Camiseta Catar el entrante con los lados, así como el postre, estás revisando mucho más de un día de calorías en una sola vez.
Volver a cardio loco en lugar de levantar pesas agregue entrenamiento con pesas a su rutina de acondicionamiento físico, ya que el levantamiento de pesas agrega masa muscular, lo que a su vez aumenta el metabolismo y permite que su cuerpo arroje muchas más calorías incluso cuando está en reposo. El estudio de investigación ha demostrado que por cada libra de masa muscular que ha agregado, arroja 45 calorías adicionales por día. Al agregar 10 libras adicionales de masa muscular magra, puede arrojar alrededor de 400 a 500 calorías por día. Eso agrega hasta 1 libra de pérdida de grasa semanalmente sin hacer nada más.
Sin contar el bit Bites, mientras que está bien disfrutar durante las vacaciones, es crucial tener en cuenta que una mordida aquí y una mordida puede agregar tanto como una gran cantidad de traducción de mordeduras; Una gran cantidad de calorías adicionales al final del día o la semana. Comer 500 calorías adicionales (equivalente a dos pequeñas eggrolls) puede igualar una libra de peso por semana. Así que manténgase en inspección y cree en lo que pone en la boca antes de que se haga el daño.
Rer: ¿Qué comiste hoy? ¿Hiciste ejercicio?
Zuckerbrot:
Desayuno:
El yogur griego sin grasa cubierto con brotes de bran de bran, así como 1 taza de arándanos
Café grande con leche descremada
Almuerzo:
Ensalada de rúcula con parmesano afeitado
Tártaro
Bocadillo:
4 galletas de alta fibra cubiertas con mostaza, rodajas de pavo ahumadas, lechuga y tomate
Cena:
Ensalada tricolor
Camarones en salsa marinara picante
Espinacas salteadas y ajo
2 gafas Sauvignon Blanc
Ejercicio: corrí en la cinta de correr durante 15 minutos para aumentar la frecuencia cardíaca, sudar y retirarme Camiseta AC Milan la cabeza. Pesos de 35 minutos y 10 minutos estirándose.
¡Gracias Tanya! ¡Estoy bastante extasiado con las recetas de bebidas mixtas, así como el requisito de modificar mi tónico de vodka normal para un refresco de vodka de ahora en adelante! (Cindy, recuérdame este fin de semana).
Ingrese para ganar una copia del plan de dieta Miracle Carb: deje un comentario, cualquier tipo de comentario en esta publicación!
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