de Josh Hodnik
La creatina no es la falta de ventas y muchos suplementos de nutrición deportiva popular de todos los tiempos. Apareció por primera vez en los estantes de las tiendas de suplementos en los Estados Unidos en 1995 cuando Bill Phillips trajo monohidrato de creatina al mercado bajo la marca EAS. Con más de 200 estudios hasta la fecha, la creatina es el suplemento más investigado en la historia de la nutrición deportiva. La creatina ha demostrado mejorar la capacidad del cuerpo para llevar a cabo trabajos de alta intensidad. Mejora el volumen muscular, lo que lleva a un rendimiento mejorado y una masa muscular. La creatina también mejora la recuperación al ayudar en la regeneración muscular posterior al ejercicio. Estas cualidades hacen que la creatina sea el arma de un culturista para el rendimiento, la fuerza y la masa muscular. Este suplemento dietético que se usa ampliamente para aumentar el rendimiento podría ser igual de esencial para mejorar su salud.
Mejora de la metilación
Se ha encontrado que la creatina ofrece un poderoso aumento anabólico a través de su mejora de la metilación sistémica (la política de expresión génica, síntesis de proteínas y metabolismo de ARN a través de la catalización enzimática). Si bien la metilación da como resultado anabolismo (crecimiento celular), también protege nuestros genes de la mutación. Se ha demostrado que la metilación mejorada combate el desarrollo de numerosas afecciones degenerativas que incluyen cáncer, enfermedad hepática, accidente cerebrovascular, demencia, enfermedad de Alzheimer, por nombrar algunos.
La homocisteína elevada parece ser el culpable detrás de numerosas de las enfermedades mencionadas anteriormente, y un desequilibrio en el metabolismo de la metilación conduce a una Camiseta Sanfrecce Hiroshima homocisteína elevada. Camiseta River Plate De hecho, se ha demostrado que la creatina mejora en gran medida la metilación, lo que lleva a niveles de homocisteína en suero más bajos. Esto lleva a numerosos a creer que la creatina puede mejorar en gran medida la salud y disminuir el riesgo de numerosas enfermedades.
Mejora de la función cerebral
Los investigadores WYSS y Schulze analizaron las cualidades de salud más amplias de la creatina, ya que intentaron identificar si tenía Camiseta Corinthians Paulista algún valor en el tratamiento de trastornos neurodegenerativos, vasculares y musculares. Sus hallazgos, publicados en la Meurosciencia, mostraron que la creatina era un neuroprotectante increíblemente esencial.
La investigadora Caroline Rae, PhD, y sus colegas de la Universidad de Sydney analizaron el impacto de la creatina en la función mental. Cuarenta y cinco adultos jóvenes vegetarianos recibieron 5 gramos de creatina o un polvo placebo durante seis semanas, seguidos de seis semanas sin suplemento. Luego se cambiaron los grupos, y el grupo de placebo recibió creatina durante seis semanas y viceversa. Las pruebas de inteligencia convencionales se dieron a lo largo del estudio. Los investigadores encontraron que la suplementación de creatina dio un aumento significativo en el poder cerebral. En una prueba de memoria que pidió a los participantes que retiraran una cadena de números, las personas que toman creatina retiraron un promedio de 8.5 números versus 7 para las personas que no toman el suplemento.
Reduce la pérdida muscular relacionada con la edad (sarcopaenia)
A medida que envejecemos, hay una disminución natural en la producción de hormonas anabólicas (construcción muscular) como la testosterona, HGH e IGF-1. Como resultado, es común que la pérdida muscular ocurra con la edad. Las fibras musculares rápidas de contracción (typeii), aquellas que responden mejor a la suplementación de creatina, también son las sacrificadas por sarcopaenia. El suplemento con creatina mejora la capacidad de metilación y esto a su vez aumenta los niveles séricos de IGF-1. Varios estudios demostraron que el monohidrato de creatina indujo la expresión de IGF-1 en las células musculares en sujetos humanos en condiciones de reposo. Esto demuestra que la creatina puede crear un ambiente anabólico en personas mayores y menos activas, lo que puede retrasar la pérdida muscular relacionada con la edad.
La creatina reduce ROS (especies oxidativas reactivas)
Se ha demostrado que la creatina disminuye la producción de especies oxidativas reactivas. ROS puede dar lugar a cambios en la cadena de transferencia de electrones (producción de energía), degredación de proteínas mejorada y un aumento en el calcio intracelular. Esto puede provocar problemas que van desde la inflamación hasta la muerte de las células musculares, particularmente en personas con trastornos musculares o miopatías.
Pensamientos finales
Se han llevado a cabo cientos de estudios que involucran creatina. Se demostró una y otra vez como un suplemento excepcional para mejorar la fuerza, el tamaño muscular y mejorar la recuperación. También se ha demostrado que es igual de efectivo para evitar la enfermedad, mejorar la función cerebral y mejorar la salud general. No tiene que ser un culturista o atleta para beneficiarse de suplementar con creatina. Se deben tomar 2-3 gramos que cualquiera que quiera mejorar su salud general.
