todos los días durante nueve años, Jess Martin caminó por su bulldog inglés, Marilyn, a un parque cerca de su casa de Austin, Texas. Cuando estaba allí, Martin dejaba que Marilyn corriera, así como jugar, así como entonces regresarían, sintiéndose más felices y un poco más saludables.
Como embajador regional de Fitbit, así como el dueño de Stronghorn Fitness, Martin comprende bien los beneficios de la caminata de perros, tanto para buenos amigos peludos como para sus dueños. Los dueños de perros que regularmente caminan con sus mascotas ejercen un típico de 22 minutos más por semana que los propietarios de no perros. Además, el 40 por ciento de los dueños de perros no están paseando a sus compañeros caninos, en parte ya que creen Camiseta Selección de fútbol de Gales que el perro es tan viejo, tan enfermo o tan gordo.
El problema es que muchas personas no piensan en caminar al perro para que sea un gran entrenamiento. Pero, afirma Martin, nada podría estar más lejos de la verdad. “Los beneficios de salud y bienestar de simplemente caminar son innumerables”, afirma Martin. “Y si continúas con intención, no solo convierte tu caminata en un entrenamiento, sino que también se convierte en una experiencia de unión con tu bebé de piel”.
La clave, afirma Martin, es evitar caminar sin rumbo. “Ponga las reglas en el lugar para asegurarse de que cada bloque que camine o cada esquina que gire, haga algo”, afirma Martin. Su rutina de caminata total de cuerpo a continuación lo ayudará a comenzar.
Cómo capturar en un entrenamiento de todo el cuerpo mientras paseaba a tu perro
Calentamiento:
“Los perros y los humanos requieren que la transmisión de sangre se mueva antes de que se muevan al ejercicio más enérgico”, afirma Martin. Entonces, para el primer bloque o dos, simplemente concéntrese en aumentar lentamente tanto como un ritmo vigoroso. “La mayoría de los cachorros pueden moverse bastante rápido, independientemente del tamaño”, afirma Martin. “Pero si su bebé de piel está teniendo dificultades para mantenerse al día, haga que el calentamiento camine más lento, sin embargo, más tiempo. Utilizando su dispositivo Fitbit, tiene como objetivo obtener su frecuencia cardíaca en la zona de quema de grasas (50 a 69 por ciento de su máximo). Si no está utilizando un gadget con seguimiento de la frecuencia cardíaca, deje que la “Prueba de conversación” sea su guía: debe poder mantener una conversación mientras camina, sin embargo, no cantar.
En cada esquina (o cada dos bloques):
Haga 10 sentadillas o 10 flexiones de pie contra una estructura estable, como una cerca, manteniendo sus movimientos lentos y gestionados y manejados y preservar un control firme en la correa.
Squats: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, así como los brazos directamente frente a usted. Manteniendo las rodillas de acuerdo con los dedos de los pies y las caderas, bájate como si te fueras a sentarte en una silla. Cuando sus muslos estén paralelos al suelo, haga una pausa y se levante lentamente.
Push-ups de la cerca: lidiar con una cerca, pararse a una longitud de un brazo de distancia con las palmas planas contra la cerca, separado por el ancho de los hombros. Manteniendo los pies planos en el suelo, dobla los codos y inclínese lentamente en la cerca. Cuando los codos estén en un ángulo de 90 grados, haga una pausa, luego empuje hacia arriba hasta que los brazos estén rectos.
Cada vez que su cachorro se detiene para olores los arbustos:
En lugar de apresurarlo, utilizar esta vez para hacer algunas agarres en cuclillas, sugiere Martin.
Hold de cuclillas: párate con los pies separados. Manteniendo las rodillas de acuerdo con los dedos de los pies y las caderas, bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Sostenga allí durante 45 segundos a un minuto. Asegúrese de mantener el pecho en alto, los hombros hacia atrás, así como su núcleo comprometido.
Durante los descansos para ir al baño:
Cuando su perro se detiene para hacer su negocio, puede hacer un entrenamiento de intervalos en el tipo de grifos de los pies alternos en la acera.
Tapas de los pies: soporte lidiar con la acera Camiseta SC Braga con el dedo del pie derecho en la acera y el pie izquierdo en el suelo. Utilizando un movimiento de salto, posiciones de interruptor, para garantizar que el dedo del pie izquierdo esté en la acera y que el pie derecho esté en el suelo. Continúe alternando rápidamente sus pies durante 30 segundos a un minuto.
En el parque para perros:
En los días que te diriges al parque para perros (ya sea a pie o en el automóvil), agregue un poco de diversión aeróbica. Lanza una esfera lo más lejos que puedas. Mientras su cachorro corre para recuperarlo, haga algunas estocadas de salto, o estocadas de rutina si los ejercicios pliométricos no están en las cartas. “La belleza de este ejercicio es que su perro es el temporizador”, afirma Martin. “Cuanto más le arrojes la pelota, más tiempo le llevará traerla de vuelta”. Repita cinco veces.
Salta la estocada: manteniendo la espalda directamente y el núcleo comprometido, vuelva hacia atrás con la pierna izquierda y baje las caderas hasta que las rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Empujando del suelo, salta directamente hacia arriba, cambiando las piernas en el aire para asegurarse de que aterrice con la pierna derecha hacia atrás en la configuración de la estocada, así como la pierna izquierda hacia adelante. Repita las piernas alternativas, hasta que su perro regrese con la pelota.
Establecimiento regular: manteniendo la espalda directamente y el núcleo comprometido, vuelva hacia atrás con la pierna izquierda y baje las caderas (manteniendo la rodilla delantera sobre su TOES) hasta que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Lentamente retroceda y repita, cambiando las piernas. Continúe hasta que su perro regrese con la pelota.
En memoria de Marilyn.
Esta información es solo para funciones académicas y no es un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar Camiseta Estados Unidos su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Gabi Redford
Gabi Redford es una galardonada salud y bienestar, así como escritor de fitness físico en Annapolis, Maryland. Una ávida nadadora de aguas abiertas y triatleta, es cuatro veces triatleta estadounidense y tres veces clasificatoria para el Campeonato Mundial de la ITU como miembro del Equipo de EE. UU.
