Si realiza entrenamiento de resistencia para mejorar su rendimiento deportivo o su trabajo físico general en la vida diaria, puede no recordar sobre las presión de las piernas. En lugar de perder su tiempo en la máquina de prensa de piernas, haría mucho mejor para concentrarse en las sentadillas. Basamos esta fuerte declaración en un estudio de investigación que el científico deportivo alemán Klaus Wirth publicó en el Journal of Stamina, así como en la investigación de condicionamiento.
Estudiar
Los investigadores dividieron a casi 80 aprendices en tres grupos. El primer grupo, el grupo Manage, no hizo nada durante ocho semanas.
¿Entrenar tus piernas en la prensa de las piernas? Las sentadillas son mejores …
Un segundo grupo de aprendices entrenó sus piernas en una máquina de prensa de piernas dos veces por semana durante ocho semanas; así como un tercer grupo entrenó sus piernas haciendo sentadillas. Los dos grupos de entrenamiento utilizaron exactamente el mismo horario de entrenamiento.
Resultados
Los alumnos que habían hecho sentadillas aumentaron su resistencia máxima mientras se ponían en cuclillas en aproximadamente una cuarta parte. Los alumnos que habían entrenado en la prensa de piernas también aumentaron su resistencia máxima en un cuarto mientras hacían prensas de piernas.
Los investigadores determinaron la cantidad de resistencia isométrica que los sujetos podrían producir en un tipo de máquina de extensión de piernas, tanto antes y después del período de entrenamiento. También consiguieron que los alumnos hicieran sentadillas de salto y saltos de contratación para asegurarse de que pudieran determinar, solo, la velocidad que los aprendices eran capaces de desarrollar.
Los sujetos que habían hecho sentadillas hicieron desarrollo en las tres áreas. Los sujetos que habían entrenado en la máquina de prensa de piernas prácticamente no hicieron ningún desarrollo en absoluto.
Entonces, la resistencia que establece resulta en cuclillas y aumenta en la resistencia, así como a la velocidad al hacer movimientos de vida genuinos. La resistencia que se desarrolla haciendo ejercicios de prensa de piernas no tiene exactamente el mismo efecto.
Conclusión
“Los datos sugieren una gran influencia de la elección del ejercicio de entrenamiento en la mejora del rendimiento, al menos a corto plazo”, compuso a los investigadores. “Se demostró que la sentadilla era el ejercicio de entrenamiento más eficiente. Por lo tanto, debe ser favorecido a la prensa de la pierna “.
“Esto es cierto, particularmente en la etapa especial antes de la competencia, ya que los impactos de transferencia mucho mejores en el rendimiento de salto, sin embargo, también deben pensarse en el contexto del avance duradero del rendimiento de fuerza de velocidad”.
El efecto de la sentadilla posterior, así como los ejercicios de prensa de piernas en la resistencia máxima, así como los parámetros de fuerza de velocidad
Resumen
Resumen: Wirth, K, Hartmann, H, Sander, A, Mickel, C, Szilvas, E, así como Keiner, M. El efecto de las sentadillas posteriores y los ejercicios de presión de las piernas en la resistencia máxima, así como la velocidad de la velocidad parámetros. J Stamina Cond Res 30 (5): 1205–1212, 2016: los aumentos inducidos por el entrenamiento en la velocidad en la resistencia de la velocidad parecen indiscutibles. Para los instructores de fitness y los atletas, la elección del ejercicio más efectiva en la fase de preparación es de interés. Por lo tanto, este Camiseta Wolverhampton Wanderers estudio de investigación determinó exactamente cómo la elección del ejercicio de entrenamiento influye en el avance de la resistencia a la velocidad, así como a la resistencia máxima durante una intervención de entrenamiento de 8 semanas. Setenta y ocho aprendices participaron en este estudio de investigación (39 en el grupo de entrenamiento y 39 como controles). Ambos grupos se dividieron en 2 subgrupos. El primer grupo de entrenamiento (Grupo Camiseta LOSC Lille de entrenamiento en cuclillas [SQ]) completó un protocolo de entrenamiento de resistencia de 8 semanas utilizando la sentadilla paralela. El segundo grupo de entrenamiento (Grupo de entrenamiento de prensa de piernas [LP]) utilizó exactamente el mismo protocolo de entrenamiento utilizando la prensa de piernas (prensa de pierna de 45 °). El grupo Management se dividió en 2 subgrupos como controles para el SQ o el LP. Se realizaron análisis de varianza de dos factores utilizando un diseño de medidas Camiseta Newcastle United repetidas para todas las comparaciones grupales, así como las comparaciones entre los resultados previos a la prueba previa y posterior a la prueba posterior. El SQ exhibió un impulso estadísticamente considerable (P? Mientras que las modificaciones en el LP no alcanzaron la significación estadística, así como ascendieron a mejoras en SJ de 3.5%, así como CMJ 0.5%. Las diferencias entre los grupos fueron estadísticamente considerables (P? 0.05). También hay indicaciones de que el ejercicio de sentadillas es más eficiente para aumentar la disminución del rendimiento del salto. Por lo tanto, el ejercicio de sentadillas aumentó el rendimiento en SJ, CMJ, así como el índice de resistencia reactiva de manera más efectiva en comparación con la presentación de piernas en una intervención a corto plazo. En consecuencia, si el entrenamiento de resistencia tiene como objetivo mejorar el rendimiento del salto, la sentadilla debe ser favorecida desde los efectos de transferencia mucho mejores.
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