Por Matt Weik
El agotamiento está en aumento. Un informe reciente de indudablemente encontró que el 52% de todos los trabajadores se sienten agotados. El agotamiento está muy extendido y puede ser el resultado de expectativas demasiado exigentes, falta de control, falta de apoyo social, asumir mucho más de lo que uno puede manejar en el trabajo, la escuela o interpersonalmente con familiares y amigos, o mal cuidado, entre otras causas. .
El agotamiento es un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por un estrés prolongado y excesivo. El agotamiento puede afectar su calidad de vida y bienestar de varias maneras. Camiseta Athletic Bilbao Las consecuencias del agotamiento incluyen, entre otros, depresión, ansiedad, ira, irritabilidad, fatiga, estrés excesivo, probabilidad aumentada de presión arterial alta, retirarse de familiares y amigos, incapacidad para hacer un trabajo bien, pérdida de motivación, cada vez más Perspectiva negativa y cínica, entre otros. La buena noticia es que el tratamiento para el agotamiento también funcionará para detener el agotamiento en primer lugar.
Después de comunicarse con Haley Perlus, Ph.D. de Haley Perlus, Psicología del rendimiento, aquí están algunas de las conclusiones para ayudarlo a deshacerse del agotamiento en su vida.
Cómo deshacerse del agotamiento en su trabajo
Para deshacerse del agotamiento en su trabajo, primero identifique lo que puede cambiar. Por ejemplo, aprender a decir que no está en el trabajo cuando ya está trabajando en múltiples tareas simultáneamente puede ayudar a minimizar la ansiedad y la frustración. Evaluar sus compromisos, establecer límites y aprender cuándo rechazar las solicitudes lo ayudará a obtener el resto que necesita para darse a usted y a los demás lo mejor posible. Establecer límites personales y profesionales es esencial para recuperarse del agotamiento porque si se siente aprovechado o sin poder con sus relaciones, su autoestima se ve afectada.
La baja autoestima afecta los niveles de ansiedad, la salud y las relaciones personales. La comunicación clara es crítica para establecer límites que te empoderen, te brindan mucho más control, minimicen el estrés y te pongan en el camino hacia un mejor bienestar.
Cómo deshacerse del agotamiento como padre
La recuperación puede tomar dos formas. Una forma es practicar quietud. Las técnicas de quietud incluyen, entre otros, meditación, respiración profunda, sueño (incluidas las siestas) y el tiempo simple y tranquilo. Incluso solo un minuto de respiración profunda de calidad puede renovar la energía emocional. La variedad es la segunda forma de recuperación que puede tratar y detener el agotamiento. La variedad esencialmente se está utilizando una oportunidad para recuperarse de una tarea mientras participa en otra tarea que requiere un tipo diferente de energía. Por ejemplo, la actividad física proporciona ansiedad positiva para su cuerpo mientras crea una recuperación sorprendente para sus emociones y mente.
Alejándose de su computadora durante 10 minutos y la ropa plegable mientras escucha la música calmante, pacífica y encantada puede proporcionar una recuperación mental. Si lo aprovecha, su mente escapará de la computadora, y la música ayudará con la recuperación emocional (siempre que no se concentre en la presión de reducir las tareas y, en cambio, disfrutará de la ropa de la ropa de la ropa. Lista mientras disfruta de tu música favorita).
No importa la forma de recuperación que elija, da todo un paso a la vez y haz pequeños cambios en el camino. Pequeños cambios pueden tener un efecto dominó que eventualmente conduce a resultados significativos en su salud general.
Cómo deshacerse del agotamiento como cuidador
Cuando una persona cuida a un familiar, amigo o ser querido, gran parte de la simpatía tiende a ir a la persona enferma o enferma. Mucho olvida el costo emocional y físico que puede presentar ser un cuidador.
Según Pew Research Camiseta SS Lazio Center, muchos más de 40 millones de adultos en América del Norte están cuidando a los seres queridos de ancianos, enfermos crónicos o discapacitados. Los signos de agotamiento pueden incluir, entre otros, depresión, fatiga, ansiedad sobre el futuro, insomnio, pérdida de apetito, desesperanza y otros síntomas.
Aunque ser cuidador nunca es fácil, hay algunas cosas que puede hacer para que sea mucho más manejable. Solicite ayuda siempre que sea posible, ya sea que indique pagar a un profesional o llamar a un amigo o familiar. No se salte sus propias citas médicas. Si no está bien, no está en condiciones de cuidar a otra persona. Verifique las políticas de los beneficios de licencia familiar en el trabajo. No sientas que necesitas mantener una vigilia constante junto a la cama, especialmente si sabes allí en momentos del día en que tienden a tomar una siesta o dormir. Use esos tiempos para un poco de autocuidado y mimos.
Hable con otros cuidadores que conozca para obtener ideas sobre cómo administrar o hablar con el médico o trabajador social de los centros de salud que se atenta.
Cómo deshacerse del agotamiento como estudiante
Para deshacerse del agotamiento Camiseta Australia como estudiante, establezca objetivos asequibles. Escriba una lista de tareas cada día de tareas que necesiten hacer y anote sus fechas de vencimiento. Use recordatorios y calendarios diarios para mantenerse motivados para lograr plazos. Ponga a un lado el tiempo y el lápiz a tiempo para practicare atención plena. El tiempo fuera de sus obligaciones es tan crucial como el tiempo dedicado a cumplir con sus compromisos.
Practique el cuidado personal para minimizar la ansiedad y deje que su mente se relaje. Celebre pequeñas victorias en el camino y tenga en cuenta el objetivo final.
Cómo deshacerse del agotamiento para hacer ejercicio
Si sobrefastas y no permite que tu cuerpo se recupere por completo, es probable que experimente el agotamiento del entrenamiento. Además, si usa la misma rutina durante un largo período de tiempo, el aburrimiento se activará. Si sobrefinea, es mucho más propenso a las lesiones que pueden sacarlo de su rutina y dificultar el “saltar de nuevo”. ”
Establecer objetivos sensibles de acondicionamiento físico para su edad, nivel de condición y horario laboral/personal es fundamental. Muchos atletas o “guerreros de fin de semana” se sienten culpables si se toman un descanso del entrenamiento. Es aconsejable tomarse alrededor de dos días libres a la semana del ejercicio.
Hay una razón para el término “fractura por estrés”. Si bien el entrenamiento con pesas es excepcional para mejorar la densidad ósea y los entrenamientos de alto impacto son ideales para el cardio, sus huesos se estresan y, a su vez, pueden causar fracturas.
No se obsesione con los números, representantes, conjuntos, etc. Centrarse mucho más en cómo se siente después del entrenamiento mental y físicamente. Cambie sus entrenamientos para no presionar una meseta. Si lo necesita, obtenga un compañero de acondicionamiento físico, cambie su entorno de entrenamiento cambiando gimnasios, ponga una música nueva para escuchar o disfrute de un nuevo equipo de entrenamiento.
